Informatie derde trimester zwangerschap (week 28 tot en met week 40)

buik zwangerDe laatste 3 maanden van de zwangerschap kunnen mogelijk onprettig zijn omdat je steeds minder bewegingsvrijheid hebt door je toegenomen gewicht en de vorm van je lichaam. Met name je buik kan in de weg zitten tijdens de dagelijkse bezigheden. Er zijn de volgende lichamelijke veranderingen;

Door het toegenomen gewicht dat voornamelijk aan de voorkant ligt, ga je een andere houding zoeken (wat achteroverhellen om tegenwicht te bieden), wat kan zorgen voor rugklachten.

Je kan veel vermoeidheid ervaren, ook kun je vaak niet meer goed slapen. Voldoende rust nemen is belangrijk.

Je kunt last hebben van beenkrampen.

  • Dit komt vaak tijdens het derde trimester voor, tijdens de slaap, seks of sporten.
  • Het komt waarschijnlijk doordat zwangere vrouwen sneller een tekort hebben aan calcium en magnesium en een verminderde zuurstoftoevoer hebben naar de benen omdat de baarmoeder de grote bloedvaten wat afknelt.
  • Het advies is om veel water te drinken, de benen omhoog te leggen en evt. een voedingssupplement te nemen (in overleg met verloskundige/ gynaecoloog).

Je bent sneller buiten adem.

  • Dit komt door o.a. de toename van het hormoon progesteron.
  • Ook komt dit doordat tijdens het derde trimester de groeiende baarmoeder tegen je ribben drukt waardoor je longen minder ruimte krijgen.
  • Je hart moet harder werken door het extra bloed dat rond gepompt moet worden waardoor je zuurstofgebruik toeneemt. Hierdoor is je grens qua inspanning veel eerder bereikt. Tijdens het derde trimester ligt je hartslag namelijk +/- 15 slagen hoger dan voor de zwangerschap.
  • Doordat je extra gewicht met je meedraagt heeft je lichaam meer zuurstof nodig.
  • Zorg ervoor dat je goed rechtop blijft lopen zodat je longen de meeste ruimte krijgen.

Je kunt vocht vasthouden.

  • Dit komt door de productie van oestrogeen en progesteron en veranderingen in de bloedsomloop.
  • Meestal wordt het vocht vastgehouden rondom de enkels en voeten, vooral in je laatste trimester en na lang staan.
  • Zorg ervoor dat je schoenen goed zitten en niet knellen en blijf voldoende water drinken.
  • Leg regelmatig je benen even omhoog.

sport zwangerschap

Je moet vaker plassen.

  • De baarmoeder drukt op de blaas, waardoor deze kleiner wordt en dus eerder vol is dan normaal. Door deze druk moet een zwangere vrouw vaker plassen en is de aandrang sterker.
  • Een zwangere vrouw moet vaker plassen als ze probeert te slapen. In lig neemt de nier activiteit namelijk toe en deze daalt wanneer iemand staat, dit verschil wordt groter tijdens de zwangerschap.
  • Het advies is om toch goed te blijven drinken en daarnaast is het belangrijk om goed uit te plassen om blaasontsteking te voorkomen.

In de laatste 3 maanden zul je ongeveer 5 kilo in gewicht aankomen en 3 tot 4 kilo is hierbij voor rekening van de baby. De rest wordt gevormd door het ondersteuningssysteem van de baby (placenta en vruchtwater).

Mogelijk ook interessant voor jou

Neem eens kijkje op onze Facebookpagina “Fysio Fit Mama