Zitten algemeen

Zitten is één van de meest belastende activiteiten voor de rug. Het is dus zeker bij het zitten van belang dat u:
  • regelmatig afwisselt met andere houdingen en bewegingen.
  • gedraaide en voorovergebogen zithoudingen probeert te vermijden.
  • zoveel mogelijk zit met steun in de rug.
  • zoveel mogelijk varieert tussen verschillende zithoudingen/ stoelen.
  • probeer elk half uur in beweging te komen

Zitadviezen bij beeldschermwerk

Stoel

Hoogte
De hoek tussen uw lichaam en bovenbenen mag minimaal 90gr en maximaal 135gr zijn. De knieën zijn tijdens het zitten ongeveer 90gr gebogen.
zitbeeld1
Diepte
Bij een basiszithouding gaat u achter in de stoel zitten, waarbij beide voeten steunen op de grond. De ruimte tussen de knieholtes en de stoel moet ongeveer ter grootte zijn van een vuist.
Stoelleuningen
De armleuningen van de stoel moeten op een hoogte staan waarbij beide onderarmen erop kunnen rusten en beide schouders ontspannen. De leuningen worden op dezelfde hoogte gebracht als het bureau.

Beeldscherm
Blind typen
Als u blind kunt typen moet het beeldscherm recht voor u staan, met het midden van het scherm op ooghoogte.

Niet blind typen

Wanneer u niet blind kunt typen moet de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte worden ingesteld.

Afstand
De afstand van het lichaam tot het beeldscherm moet tussen de 50 en 70cm. zijn.

Toetsenbord/muis

De klipjes waarmee het toetsenbord aan de achterzijde verhoogd kan worden moeten worden ingeklapt. Zo ligt het toetsenbord in zijn geheel plat op het bureau.
Tijdens het gebruik van de muis en het toetsenbord laat u de onderarmen geheel ondersteunen op de leuningen van de stoel en/of het bureau, zodat schouders kunnen ontspannen.

Werkblad
Een werkblad moet minimaal 80cm breed zijn, zeker als een werkblad voor beeldschermwerk wordt gebruikt. De instelling van de werkbladhoogte is min of meer gekoppeld aan de zithoogte. In tabel 3 wordt ervan uitgegaan dat de stoel volgens tabel 1 is ingesteld. Bij lees- en schrijfwerk wordt de werkbladhoogte gemiddeld 5 cm hoger ingesteld.
Indien u een voetenbankje gebruikt om de juiste stoelhoogte te benaderen, moet u de hoogte van het voetenbankje bij het getal optellen (tabel 2).

zitbeeld2

zitbeeld3

Download hier de informatiefolder in PDF formaat